Lábszár

Lábszár

Mi az?

Az izomtörzs az izomrostok nyúlványa vagy szakadása. A lábaknál az izomtörzsek akkor fordulnak elő, amikor az izom a határán túl vagy túlzott összehúzódásra kényszerül. Mivel a láb számos különböző izmokkal rendelkezik, számos különböző izomtörzsre érzékeny. Néhány gyakoribb:

Borjú izom törzs (gastrocnemius törzs). A borjú izma általában feszültvé válik, amikor a láb hirtelen felfelé hajlik, és a borjú izmai túlnyúlnak a határain. A sérülések idején hallhat vagy érezhet egy popot a borjában – az izom zúgása, vagy az Achilles-ínnyomástól távolodva. A borjú izomtörzsek gyakoriak a sportolókban, különösen a teniszezők és a kocogók között. Azonban egy egyszerű sétával is megtörténhet, ha a lábfej felfelé hajlik, amikor belép egy nyílásba az oszlopban, vagy ha a sarka lecsúszik a járda széléről.

Plantaris törzs. A plantaris egy vékony izom, amely a combcsont alsó végén (a felső lábszár nagy csontja) kezdődik, a térdízületen húzódik és a sarok hátuljához az Achilles-ínhez illeszkedik. Mivel a plantaris nem jár sok erővel a térd hajlításában, a könnyezés ebben az izomban nem feltétlenül befolyásolja a térd funkcióját. Azonban a súlyos plantaris törzs súlyos fájdalmat okozhat, általában a térd hátsó részén, nem pedig a térd közelében. Egy plantaris törzs önmagában vagy egy gastrocnemius törzs vagy az elülső keresztszalag (ACL) könnycseppel együtt járhat, amely jelentős, stabilizáló szalag a térdben.

Hamstring törzs (húzott karkötő). A nyakcsigolyák olyan hosszú izmok, amelyek a comb hátsó részén nyúlnak ki. Mivel a combnyeregek megmunkálják a lábat, és térdre hajolnak, sérülhetnek a futás, rúgás vagy ugrás közben. Érezhetsz popot, általában a comb hátsó részén, amikor az izom könnyek.

Quadriceps törzs. A quadriceps egy nagy csoport az izmok elején a comb, hogy kiegyenesedik a térd, a másik ellenkező lépést a combcsont. A quadriceps törzs gyakori sérülés a futóknál. Azonban előfordulhat, hogy az edzőteremben megerőltető lábszárak is előfordulnak. A quadriceps törzs fájdalma a comb elején érezhető. A törzset lehúzásként írhatjuk le, ha a szakadás meglehetősen magas az izomban.

A diagnózis és a kezelés egyszerűsítése érdekében az orvosok az izomtörzseket három különböző fokozatba sorolják, az izomrostok súlyosságától függően.

I. fokozat Csak néhány izomszálat feszítenek vagy szakadnak, így az izom enyhén gyengéd és fájdalmas, de az izom ereje normális.

II. Fokozat. Az izomrostok nagyobb száma szakadt, ezért súlyosabb izomfájdalom és gyengédség, valamint enyhe duzzanat, észrevehető erőtlenség és néha zúzódás (ún. Ecchymosis).

III. Fokozat. Az izom egészen átszakad. Vagy két darabra szakad, vagy az izom húsos része elszakad az íntől. A III. Fokozatú izomtörzsek súlyos sérüléseket okoznak, amelyek az izomfunkció teljes elvesztését, valamint jelentős fájdalmat, duzzanatot, érzékenységet és elszíneződést okoznak. A III. Osztályú törzs szintén megszakítja az izom normális vázlatát, gyakran nyilvánvalóan gyengülést vagy rést jelent a bőr alatt, ahol az elszakadt izomdarabok szétesnek.

A feszített lábizom tünetei a következők lehetnek:

Izomfájdalom és gyengédség, különösen olyan tevékenység után, amely nyúlik vagy hevesen összehúzza az izmokat. A fájdalom általában megemelkedik, amikor mozgatja az izomot, de megkönnyebbül a pihenés.

Helyi izomzat duzzanat, fekete és kék elszíneződés vagy mindkettő

Vagy az izomszilárdság csökkenése, vagy (III. Osztályú törzsben) az izomfunkció teljes elvesztése

A sérülések idején egy pop az izomban

Az izom normális vázlata (III. Osztály)

Kezelőorvosa tudni fogja, hogy melyik aktivitás váltotta ki a lábfájdalmat és azt, hogy az izomban pop volt, amikor megsérült. Az orvos kérni fogja a tüneteit is, különösen a csökkent izom erejét vagy a gyaloglás nehézségét.

A diagnózis megerősítéséhez az orvos megvizsgálja Önt. Ha a vizsga eredményei I. vagy II. Fokozatú izomtörzsre mutatnak, valószínűleg nincs szükség további tesztelésre. Ha azonban a diagnózis kétségei vannak, röntgensugárzásra vagy mágneses rezonancia leképezésre lehet szükség. A borjú-izom sérüléseknél Doppler-vizsgálatokat lehet végezni vérrög ellenörzésére.

Várható időtartam

A legtöbb I. vagy II. Fokozatú törzs néhány nap alatt jobban érezheti magát. A legtöbb esetben a tünetek teljesen eltűntek vagy nagyon javultak, 8-10 héten belül. A III. Osztályú törzs tünetei addig tarthatnak, amíg a szakadt izom sebészi be nem javul.

Megelőzés

Az izmok izomtörzsének megakadályozásához a következőket teheti:

Melegíts fel, mielőtt részt vesz a magas kockázatú sportokban.

Kövesse a lábizmok nyújtására és megerősítésére szolgáló edzésprogramot.

Növelje fokozatosan az edzésprogram intenzitását. Soha ne nyomja túl erősen túl hamar.

Ha Ön I. vagy II. Fokozatú törzse van, orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy kövesse a RIZS szabály:

Ra károsodott izomot (ideiglenesen szakítson a sporttevékenységektől).

éna sérült területen csökkentse a duzzanatot.

Celszorítja az izmokat rugalmas kötéssel.

Etávolítsa el a sérült lábat.

Ezenkívül nem szteroid gyulladásgátló szert (NSAID), például ibuprofent (Advil, Motrin és más márkanevek) vagy aspirint is tehet, hogy megkönnyítse a fájdalmat és enyhíti a duzzanatot. Ahogy a fájdalom fokozatosan csökken, orvosa javasolhat egy rehabilitációs programot a lábad normál mozgásának visszaállítására és a sérült izom fokozatos megerősítésére.

Ha van Grade II törzsük, szükség lehet szakemberre, például orthopedistre. Annak érdekében, hogy a sérült izom meggyógyuljon, több hetet is el kell viselnie.

Ha III. Osztályú törzse van a lábadban, akkor a szakadt izomot ortopédiai szakemberrel orvosolni kell. Az egyik kivétel egy III. Osztályú plantaris törzs, amelyet általában műtét nélkül kezelnek.

Mikor hívja a szakembert?

Hívja orvosát, ha:

Hallani vagy érezni egy pop a láb izma a sérülés időpontjában

Nagyon fájdalmas, duzzadt vagy elszíneződött a sérült izomban

Sérült lábad nyilvánvalóan gyenge a sérült lábadhoz képest

Nehéz nehéz séta

Ön enyhébb láb tünetei, amelyek nem javulnak 48 óra után

A kilátások az izom törzs helyétől és súlyosságától függenek. Általában csaknem minden I. fokozatú törzs gyógyul néhány héten belül. A II. Fokozatú törzsek 2-3 hónapig tarthatnak. A III. Osztályú törzs kijavítását követő műtét után a legtöbb ember visszanyerte a normál lábizomfunkciót több hónapos rehabilitáció után.

Tudjon meg többet a törzs törzséről

Tünetellenőrző

Külső források

Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer, valamint bőrbetegségek
Információs Központ
Nemzeti Egészségügyi Intézetek
1 AMS Kör
Bethesda, MD 20892-3675
Telefon: 301-495-4484
Ingyenes: 1-877-226-4267
Fax: 301-718-6366
TTY: 301-565-2966
http://www.niams.nih.gov/

Országos Foglalkoztatási Biztonsági és Egészségügyi Intézet
395 E utca, S.W.
Suite 9200
Patriots Plaza épület
Washington, DC 20201
Ingyenes: 1-800-232-4636
TTY: 1-888-232-6348
http://www.cdc.gov/niosh/

Országos Rehabilitációs Információs Központ (NARIC)
8201 vállalati meghajtó
Suite 600
Landover, MD 20785
Telefon: 301-459-5900
Ingyenes: 1-800-346-2742
TTY: 301-459-5984
http://www.naric.com/

Amerikai Akadémiai Ortopédorvosok (AAOS)
6300 North River Road
Rosemont, IL 60018-4262
Telefon: 847-823-7186
Fax: 847-823-8125
http://orthoinfo.aaos.org/

Országos Atlétikai Képzőművészek Szövetsége
2952 Stemmons Freeway
Dallas, TX 75247
Telefon: 214-637-6282
Fax: 214-637-2206
http://www.nata.org/

Amerikai Fizikai Terápiás Társaság
1111 North Fairfax St.
Alexandria, VA 22314-1488
Telefon: 703-684-2782
Ingyenes: 1-800-999-2782
TTY: 703-683-6748
Fax: 703-684-7343
http://www.apta.org/

További információ

Mindig vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, hogy biztosítsa, hogy az oldalon megjelenített információk az Ön személyes körülményeire vonatkozzanak.

Drugs.com mobilalkalmazások

A legegyszerűbb módja a kábítószer-információ keresésének, a tabletták azonosításának, a kölcsönhatások ellenőrzésének és a személyes gyógyszeres feljegyzések létrehozásának. Android és iOS eszközök számára elérhető.

feltételek Magánélet

Iratkozzon fel e-mail értesítések fogadására, amikor új cikkeket tesz közzé.

Drugs.com pontos és független információkat szolgáltat több mint 24 000 vényköteles gyógyszerkészítményről, over-the-counter gyógyszerekről és természetes termékekről. Ez az anyag csak oktatási célokat szolgál, és nem orvosi tanácsadásra, diagnózisra vagy kezelésre szolgál. Az adatforrások közé tartozik a Micromedex® (2018. június 1.), a Cerner Multum ™ (2018. június 5.), a Wolters Kluwer ™ (2018. június 4.) és mások. A tartalomforrások és attribútumok megtekintéséhez olvassa el a szerkesztési irányelveinket.

Megfelelünk a HONcode szabványnak a megbízható egészségügyi információkról – itt ellenőrizzük

Lábfájdalom, sciatica

A sciatica egy lőfájdalom, amely a hát alsó részén kezdődik, sugárzik a lábfejre és az egyik lábszár hátára. A fájdalmat gyakran a pajzsmirigy, a csontpárnák vagy az izomtörzs nyomása okozza az ülőidegben (1. Fontos szerepet játszanak a lábfájás megelőzésében, kezelésében és helyreállításában. Jellemzően javul a pihenés, a fizikai terápia és egyéb önellátó intézkedések terén. A krónikus fájdalmat a műtét segítheti.

A lábfájás típusai

A lábfájdalom enyhétől a súlyosig terjed, és akut vagy krónikus lehet.

Akut sciatica fájdalom hirtelen jelentkezik és általában több nap alatt hetekig gyógyul. A súlyosság közvetlenül a szövetkárosodás mennyiségéhez kötődik. A fájdalom forrása lehet a gerincvelő, a diszkek, az idegek, az izmok és az ínszalagok.

Krónikus fájdalom több mint 3 hónapig fennáll, és a forrását nehéz meghatározni. A krónikus fájdalom mindig érezhető, vagy bizonyos tevékenységekkel súlyosbodhat. Közreható tényezők lehetnek idegkárosodás, szöveti hegesedés, ízületi gyulladás vagy a fájdalom mentális hatásai. A krónikus tünetekkel szembesülhetnek a fájdalomcsillapítók (lásd: Pain Management).

Mi a tünetek?

Klasszikus sciaticus fájdalom kezdődik az alacsony háton és a fenék. Érint egy lábát, amely a comb hátsó részében halad, a térd után, és néha a borjúba és a lábba. A fájdalom rosszabb a lábnál, mint hátul. Az enyhe fájdalomtól a súlyos égéstől vagy a lövöldözéstől függ. Sérülés vagy bizsergés (csapok és tűk) előfordulhat a lábadban és lábadban. Ez általában nem jelent problémát, ha gyengesége van a lábizmokban vagy a lábcseppekben.

Az ülések általában a legtöbb fájdalmat okozzák, mivel ez a helyzet a lemezekre helyezi. Tevékenységek, például a hajlítás vagy csavarás, rontják a fájdalmat, míg a lefekvés hajlamos megkönnyebbülni. A futás vagy a gyaloglás valóban jobban érzi magát, mint ülni vagy túl hosszú ideig állni.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha szélsőséges lábak gyengesége, zsibbadás a nemi szervek területén vagy húgyhólyag vagy bélműködés elvesztése. Ezek a feltárt állapot jelei cauda equina szindróma.

Mi az oka?

A sciatikát számos olyan állapot okozhatja, amelyek irritálják vagy összenyomják az ülőidegeket:

• Piriformis szindróma: A piriformis izom szorítóereje vagy görcsje összenyomhatja az idegeket.
• Sérülés: Sportos sérülés vagy bukás a gerincet törheti, vagy izomtörést okozhat és idegeket károsíthat.
• Porckorongsérv: A gerinclemez gélszerű központja duzzad vagy megrepedhet a lemez falán lévő gyenge területen, és összenyomhatja az idegeket.
• Szűkület: A csontos csatornák szorítása a gerincben összenyomhatja a gerincvelőt és az idegeket.
• osteoarthritis: Mivel a korongok természetesen korban megszáradnak és zsugorodnak. A könnyű könnyek a lemez falán fájdalmasak lehetnek. Bone spurs alakulhat ki. A feszítőcsonkok megnagyobbodnak és az ínszalagok vastagodnak.
• spondylolisthesis: A gyengeség vagy a stressz törése a faciális ízületekben lehetővé teszi, hogy a csigolya csússzon ki a helyzetből, és csipetelje az idegeket.

A lábfájdalmat a csípő vagy sacroiliac ízület közös problémája is okozhatja. Az ilyen típusú fájdalom nagyon gyakori, de nem iszkikus.

Hogyan történik a diagnózis?

A gondos orvosi vizsgálat megkísérli meghatározni a gerincprobléma típusát és okait, valamint a kezelési lehetőségeket. A diagnosztikai értékelés magában foglalja a kórelőzményt és a fizikális vizsgálatot. Néha képalkotó vizsgálatokat (pl. Röntgen, CT, MRI) és az izomerõ és a reflexek ellenõrzésére szolgáló teszteket használnak.

Milyen kezelések állnak rendelkezésre?

A gyógyulás öngondoskodó és nem sebészeti stratégiákkal kezdődik (2. A cél a probléma kijavítása, helyreállítása és a sérülés megelõzése.

Önellátó: A sciatica gyakran pihenéssel, jéggel vagy hővel, masszázzsal, fájdalomcsillapítókkal és gyengéd szakaszokkal oldódik meg. Csökkentse az izom gyulladását és fájdalmát egy jégcsomagolás segítségével 20 percig naponta többször az első 48-72 órában. Ezután melegedés vagy fűtőtáska alacsony fokozaton felvehető az izmok ellazításához. A rövid pihenőidő rendben van, de több mint egy pár napnál több árt, mint jó. Ha az önellátó kezelések az első néhány napon belül nem működnek, keresse fel orvosát. (Lásd az önellátást nyak és hátfájás esetén).

Gyógyszer: Az over-the-counter nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), például az aszpirin, az ibuprofen vagy a naproxén, megkönnyebbülhetnek. Izomlazító hatású lehet a görcsökre. Ha a fájdalom súlyos, fájdalomcsillapítót írhatunk elő, amelyet NSAID-val vagy izomrelaxánnal lehet bevenni.

A szteroidok csökkenthetik az idegek duzzadását és gyulladását. Orálisan (Medrol dóziscsomagolásban) öt napos időtartam alatt kúposodnak vagy közvetlenül a fájdalmas területre injektálják (lásd epidurális szteroid injekciókat és szemészeti injekciókat). A szteroidok azonnali fájdalommentességet biztosítanak 24 órán belül.

Fizikoterápia: A legtöbb lábfájdalomhoz közel normális ütemtervet javasolunk. A fizikai terápia segít a lehető leghamarabb visszatérni a teljes aktivitáshoz, és megakadályozza az újbóli károsodást. A fizikoterapeuták megfelelő emelési és járási technikákat mutatnak, és gyakorlatokat végeznek az alsó háta, a láb és a gyomorizmok erősítésére és nyújtására. A masszázs, az ultrahang, a diathermia, a hő és a tapadás is rövid időre ajánlható. A betegek is részesülhetnek jóga, kiropraktika manipuláció és akupunktúra.

Sebészet: A sebészetet csak ritkán kell elvégezni, kivéve, ha az izomgyengeség, a bizonyított disztériás herniáció, a cauda equina-szindróma vagy a súlyos fájdalom nem oldódott meg, miután a nem kívánt sebészeti beavatkozás után nem sikerült megoldani. A herniált lemez műtéte, discectomiának nevezik, eltávolítja a gerincvelő tömörítő tárcsáját. A szűkületben szenvedő emberek az idegek dekompresszióját élvezhetik.

Helyreállítás és megelőzés

A pozitív mentális hozzáállás, a rendszeres tevékenység és a gyors munkahelyre való visszatérés mind nagyon fontos elemei a helyreállításnak. Ha a rendszeres munkaköri feladatok eredetileg nem hajthatók végre, a módosított (könnyű vagy korlátozott) feladatokat korlátozott időre lehet előírni.

A megelőzés kulcsfontosságú a megismétlődés elkerüléséhez:

• Megfelelő emelés; ne üljön hosszú ideig
• Jó testtartás ülő, álló, mozgó, alvás közben
• Rendszeres testmozgás nyújtással és erősítéssel
• Ergonómikus munkaterület
• Jó táplálkozás, egészséges testtömeg és sovány testtömeg
• Stresszkezelés és relaxáció
• Tilos a dohányzás

források linkek

Ha kérdései vannak, forduljon a Mayfield Brain-hez Gerinc 800-325-7787 vagy 513-221-1100.

akut: rövid időn át tartó gyors beavatkozás, a krónikus ellentétben.

cauda equina szindróma: a gerincvelő vége (cauda equina), amely alacsony hátfájást okoz, zsibbadtság a nyeregterületen (ágyék), szélső lábak gyengesége, húgyhólyag vagy bélműködést befolyásoló nehézség; vészhelyzetben? ha kezeletlen marad, bénulást okozhat.

krónikus: a lassú progresszió állapota, és hosszú ideig folytatódik, szemben az akut.

isiász: a fájdalom, amelyik az ülőideg mentén a fenékben és a lábakon. Általában az ötödik ágyéki gerinc idegeinek összenyomódása okozza.

radiculopathia: utal minden olyan betegségre, amely befolyásolja a gerinc ideg gyökereit. Szintén használják a fájdalom leírását az ülőideg mentén, amely a lábszárain sugárzik.

frissítve> 04.2016
áttekintette:> Banita Bailey, RN

A Mayfield Minősített Egészségügyi Információs anyagokat a Mayfield Klinika írja és fejleszti. Ez az információ nem szolgálja orvosának orvosi tanácsát.

Mayfield szolgáltatások

Azok a betegek, akik a nyak- és hátproblémákban a Mayfield-be érkeznek, néhány napon belül, nem héten belül gyorsan áttekintik az egészségi állapotukat. Ez egy kezelési folyamat, amelyet Priority Consult-nak hívnak.

A gerincbetegek közel 80% -a nem sebészi kezeléssel képes gyógyulni. De amikor a fizikai terápia, a gyógyszerek és a spinális injekciók nem oldják meg a nyaki vagy hátfájást, segítünk a műtéten.

Évente kb. 100 beteget kezeljünk lábfájdalommal.

Találkozó hívása 513-221-1100.

Sok Mayfield-betegnek van lehetősége aznapi, járóbeteg-műtétre a gerinc sebészeti központjában.

Mi a teendő, ha a szorongás legfájdalmat okoz

A szorongás olyan tüneteket okoz, amelyeket gyakran nehéz megmagyarázni. Mivel a szorongás negatív gondolkodást idéz elő, könnyen érezhető, hogy ezeket a tüneteket nem a szorongás okozza. Sokan meggyõzõdnek arról, hogy valami sokkal súlyosabbak, ha valójában csak a szorongás különös természetébõl szenvednek.

Ez a legfontosabb példa a lábfájdalom. A legtöbb ember megpróbálja megérteni, hogy miért és miért okozhatja a lábfájdalmat a szorongás, de a valóság az, hogy a kapcsolat nagyon valóságos, és bár nem érinti mindenkinek, sokan vannak olyanok, akiknek a lábfájása most éppen fájdalmat okoz szorongással.

A szorongás okozza a lábfájdalmat?

A lábfájdalom olyan tünet, amely komoly egészségügyi probléma lehet, de gyakran csak a szokatlan testváltozások eredménye a szorongásnak.

Az ingyenes 7 perces szorongásos tesztünk segíti a szorongást, összehasonlítja másokkal, és nézze meg, hogy lehetséges-e, hogy a lábfájás tünet.

A szorongás okozza a lábfájást?

A lábfájdalom nem mindenféle “közös” tünet a szorongás, de ez nem ritka is. Néhány embert jobban érinti, mint mások, különösen azok, akik szorongásos támadásokkal küzdenek.

A lábfájdalom ritkán az egyetlen tünet. Ha még nem volt, vegye be a 7 perces szorongásos tesztemet. Segít feltárni, hogy mely tünetek jelentkeznek szorongással.

A lábérzékenység okai eltérnek egymástól, valamint a fájdalom típusai. A leggyakoribb okok a következők:

• Hiperventilációs görcsök A hiperventilációs görcsök a legfájdalmasabbak a lábfájdalomban a szorongásban szenvedőknél. Bár ez bármikor előfordulhat, különösen gyakori a szorongásos rohamok során. Az izom lecsapódik a megfelelő széndioxid-egyensúlyból, ami megdőlt. A hiperventiláció a szorongás időszakában jelentkező rossz légzési szokások eredménye.
• Izomfeszülés Az izomfeszülés a lábfájás gyakori oka is. Ha intenzív stressz érzést érez, az izmok feszültek, amikor felkészülnek a harcra vagy a repülés módjára. Sajnos ez a feszültség jelentős fájdalmat okozhat hosszú ideig, gyakran izomfájdalmakkal és éles fájdalommal, mivel megpróbálja lazítani.
• Alvás dobás és esztergálás A szorongással élők szintén hajlamosak egy másik kérdésre – leereszkedni és alvásba fordulni. A dobogás és az esztergálás nem nagy problémát okoz a lábfájdalmakkal kapcsolatban, de van olyan tendencia, hogy olyan pozíciókba kerüljön, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a lábadra és az ízületekre. Ez a stressz fájdalmat okozhat ébren.
• Észlelt fájdalom A szorongással élők közös problémája a normális / természetes problémákkal kapcsolatos fájdalom. A szervezetnek nagyon kis fájdalma van minden nap. Azok, akiknek nincsenek aggodalmaik, gyakran nem is vesznek észre ezeket a kérdéseket. A szorongással küszködők inkább a fájdalom súlyosságát növelik, és észrevehetően megzavarják a boldogságukat.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az észlelt fájdalom szorongást okozhat, nem pedig fordítva. Azok, akik túlságosan érzékenyek saját testük érzeteire, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a szorongás rohanását, amikor érezzék a könnyű lábak fájdalmát, és azt a benyomást kelti, hogy szorongásuk a lábfájáshoz vezet, nem pedig fordítva.

A szorongás lábfájása veszélyes?

Amikor a lábfájd a szorongás miatt keletkezik, nincs veszély az egészségre. Annak ellenére, hogy milyen súlyos fájdalmat érez, amikor a szenvedés súlyos fájdalomtól szenved, a szorongás okozta lábfájdalom csak a szervezet stresszhelyzetére adott válasz.

Mindaddig, amíg feloldhatja a szorongást, a lábfájdalomnak el kell mennie. Ne felejtsük el, hogy a szorongás különös módon befolyásolhatja a testedet. Még akkor is, ha nem érzünk semmiféle ideges gondolatot vagy más szorongásos tüneteket, lehetséges, hogy a szorongás fizikai tüneteket okoz.

Hogyan csökkentse a lábfájást a szorongástól

Amikor a lábfájdat a szorongás okozza, akkor csökkentenie kell a szorongást, ha reméljük, hogy szabályozza a lábfájdalmat. Van néhány dolog, amit azonnal megtehetsz, hogy csökkentsd a fájdalom mennyiségét. Ezek tartalmazzák:

• A CO2 mérleg visszanyerése Hiperventiláció akkor következik be, ha az oxigén / CO2 egyensúlyt levesszük a szervezetben. Úgy érzi, hogy nem kap elég oxigént, de valójában túl sok vagy, és nem elég széndioxidot. Az ilyen típusú görcsök elkerülése érdekében lélegzetvételét lelassíthatja drasztikusan mind belégzéskor, mind kilégzéskor, és megpróbálja belélegezni a gyomrot.
• Distractions Mivel a lábfájdalom bizonyos aspektusai gyakran rosszabbak a szorongás következtében, nagy gondot jelenthet a zavarásnak. Bármilyen típusú attrakció, amely elfogyasztja az érzékeit, hogy nem tudsz hangsúlyt fektetni a lábadra, értékes. Fontolja meg telefonon beszélgetni vagy kijátszani.
• Kényelmesen elhelyezve Míg ez nem tökéletes stratégia, puha kanapéra vagy néhány percre lefektetve, és a szeme lecsukása segíthet egy kicsit növelni a kényelmét, és kevésbé hatásos lesz a lábad. Ne felejtsd el, hogy a lábfájd oka nem a tényleges fájdalomforrásokból származik, ezért a lefektetés nem valószínű, hogy mágikusan gyógyítja. De ez csökkenti a stresszt, amit érezni fog a lábfájdalmak miatt, mert nem fogod aggódni a leesés vagy a fájdalom hozzáadásával. A kényelmes elhelyezése valahol puha is megnyugtató a szorongás.

Természetesen ezek közül egyik sem állandó gyógymód, mert a szorongás nem olyan, amivel egy nap alatt felszabadulhat. Ez egy olyan folyamat, amely jelentős mennyiségű munkát és erőfeszítést igényel, és magában foglalja a szorongásos tünetek mindegyikének alapos megismerését és a megfelelő reagálás tanulását.

Segítettem több száz embernek, hogy lábfájásuk enyhítse a tüneteiket, de a legfontosabb, hogy elkezdjem a 7 perces szorongásos tesztemet. Ez egy ingyenes teszt, amelyet úgy terveztek, hogy vizuális képet nyújtson a szorongásról és arról, hogy ez hogyan hat Önre, beleértve:

• A szorongás összehasonlítása a szorongásos tünetekkel élőkkel.
• Látva, hogy az egyes tünetek hogyan érintik Önt.
• Megtanulva, milyen típusú szorongás szenved.

Ez a legfontosabb első lépés, mielőtt felfedezné a hatékonyabb kezelést. Ha még nem tette meg, akkor itt kell tennie a 7 perces szorongásos tesztemet.