Vannak tonna kezelések, amelyek enyhítik a hátfájást. A legújabb kutatások szerint ezek a módszerek igazán működnek.
A 12 hetes osztályok felvétele a krónikus alacsony hátfájással járó felnőtteknél nagyobb javulást eredményezett a hagyományos ellátásban (pl. Gyógyszerek vagy fizikoterápia) A belső orvosi jegyzetek talál.
A krónikus alacsony hátfájás szenvedők, akik hetente érkeztek, 10 hét után kevesebb fájdalmat jelentettek, mint azok, akik nem, egy másik szerint A belső orvosi jegyzetek tanulmány.
Ha a fájdalom izomhoz kötődik (mondhatjuk a szoros csípőgyűrűk miatt), érdemes megpróbálni – mondja Heidi Prather, a fizikai orvoslás vezetője és a rehabilitáció a St. Louis-i Washington Egyetem Orvosi Iskoláján.
Az alacsony hátfájással járó betegek, akik a tű alatt voltak, nagyobb valószínűséggel voltak megfigyelhetők, mint a hagyományos gondozásban részesülők, hogy javuljanak a tünetek.
Szeretné kipróbálni? Kérjen ajánlatot a doktorból, vagy keresse meg a tanúsított akupunkturistát az Akupunktúra és Keleti Orvostudományi Országos Certifikációs Bizottságon keresztül.
Egy 2010-es vizsgálatban a csoportos kognitív viselkedési terápiában három hónapon át részt vevő betegek kétszer akkora javulást produkáltak a krónikus alacsony hátfájásban, mint azok, akik nem.
Becslések szerint a felnőttek legfeljebb 80 százaléka érezheti az alsó hátfájás tartós tüneteit életük egy bizonyos pontján, és körülbelül 31 millió amerikai küzd az adott állapotban. Tekintettel a rendkívül magas prevalenciára – akár gyenge miatt psoas izom, ülőideges fájdalom vagy valami más ok – nem meglepő, hogy az alsó hátfájás az Amerikai Chiropractic Egyesület szerint az egész világon a fogyatékosság egyik vezető oka, az amerikai munkások fele minden évben jelentkező visszaesésről számol be. (1) Természetesen ez több millió emberhez vezet, akik alsó háti fájdalomcsillapítást keresnek.
Az alsó hátfájás enyhétől a nagyon súlyosig terjedhet attól függően, hogy mögöttes oka van-e, mennyi ideig maradt kezeletlenül és valaki általános egészségi állapotát. A Maryland Egyetem Orvosi Központja megállapítja, hogy az alsóbb hátproblémákra vonatkozó fontos kockázati tényezők közé tartozik a hátfájás, a dohányzás vagy a dohányzás túlsúlyos vagy elhízott, nõi, szorongó vagy depressziós, és túl sok fizikai munkát végez vagy egy ülő életmódot él.
Az egyik leggyakoribb oka az alacsony hátfájdalmak kialakulásának a testtartás. A poszturális problémák, köztük a gerinc-rendellenességek, valamint az izmok kompenzálása vagy inaktivitása, növelik a nyomást a hátra. Bár minden korosztály számára az alacsony hátfájdalom – köztük a sportolók és az üldözők – középkorúak az idősebb felnőtteknél (különösen akkor, ha túlsúlyosak) nagy valószínűséggel súlyos tünetek jelentkezhetnek, és ezért az alsó hátfájás-csökkentő kezelések mint a chiropractic ellátás, a lágyszövet terápia és a rendszeres testmozgás.
1. Kiropraktikus kiigazítások és egyéb posztális kezelések
Szabályos kiropraktika ellátás módosítása nagyon hatásosnak bizonyultak az alsó hátfájás enyhítésében, különösen akkor, ha más kezelésekkel, például fizikai terápiával (ha szükséges), testmozgással, masszázsterápia vagy lágyszöveti terápiák.
A betegtájékoztató cikkek mind a Az észak-amerikai gerincegyüttes folyóirata és a Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata hogy a gerincvelő manipulációk biztonságosak, hatékonyak, szenvedélyes formák a professzionális kezelésre mind a heveny (rövid távú vagy hirtelen), mind a krónikus, alacsony hátrányban szenvedő felnőtteknél. (2, 3) Egoscue, egy másik típusú posturális terápiás protokoll, amely a mozgásszervi eltérések rögzítésére összpontosít, szintén segíthet a hátfájás csökkentésében és megelőzésében.
2. Rendszeres teljes testgyakorlat
Gyakorolni rendszeresen, beleértve a kardio / aerob gyakorlatokat és az edzést, segít csökkenteni a hátfájást a rugalmasság növelésével, segítve az egészséges testsúly fenntartását, a gyulladás csökkentését, a testtartás javítását és az izmok kompenzációjának / gyengeségének csökkentését. A az öt legfontosabb gyakorlatot, hogy megerősítse a magját, mind az alsó hátfájás megelőzésére és az alsó hátfájás fájdalomcsillapítója a deszkák, a macska és a tehén, a V-upok, az úszók és a sorok.
Tippek a leghátsóbb fájdalomcsillapításhoz:
Az edzésprogram részeként érdemes megfontolni jóga rendszerint az alsó hátfájás megkönnyebbüléséhez. Egy több mint 960 alacsony hátfájással rendelkező ember vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik 12 hetes jóga programot végeztek, nagyobb javulást tapasztaltak a hátfunkcióban és a csökkent fájdalomban azoknál az ellenőrzéseknél, akik nem vettek részt. (4) Még bizonyíték van rá figyelmesség meditáció, gyakran gyakorolják valamilyen formában a jógával, szintén segíthetnek az embereknek a krónikus hátfájással hatékonyabban kezelni. (5)
3. Lágyszöveti terápia
A lágyszöveti terápiák – beleértve az aktív felszabadulási technikát, a Graston technikát vagy a masszázsokat – képesek segíteni a rövid és hosszú távú hátproblémák kezelésében és megelőzésében anélkül, hogy kábítószereket kellene alkalmazni (vagy néha az erősebb hatású gyógyszerekhez).
A lágyszöveti terápiák segítenek kezelni a hátfájás hátterét, mint pl rossz testtartás, az izmok kompenzációját és a gyengeséget manipulatív, gyakorlati beállításokkal. Ezek a természetes terápiák segíthetnek “bekapcsolni” azokat az izmokat, amelyek a múltban bekövetkezett sérülések miatt “ki vannak kapcsolva” és ezáltal megszüntették a stressz fájdalmas részeit a háton vagy lábakon. Azt javaslom, hogy találjon olyan orvost, aki az alábbiak egyikét kínálja:
4. Proloterápia krónikus sérüléseknél / szövetkárosodás esetén
A proloterápiát a hátfájás kezelésére több mint 50 éve alkalmazták, a Systematic Reviews Cochrane adatbázisának jelentése szerint. (6) proloterápia, beleértve a PRP-et vagy a dextróz / glükóz proloterápiás kezeléseket is, használjon vérlemezkében gazdag plazmát és néha a saját testéből vett őssejteket, amelyek növekedési faktorokat tartalmaznak, amelyek segítenek a sérült szövetek gyógyításában.
A proloterápiás kezelések természetesen elősegítik a gyengeséges reakciót a sérült kötőszövet közelében, elősegítve a regenerációt és az új, egészségesebb szövetek növekedését a folyamatban. Ezeket a kezeléseket arra használták fel, hogy hatékonyan csökkentsék vagy meggyógyítsák a hátfájás krónikus izom-csontrendszeri állapotát, mint például a herniated /kiugró tárcsák, ízületi gyulladás, osteoarthritis vagy egyéb krónikus ízületi fájdalmak és az íngyulladás, amely befolyásolja az alsó testet, és kompenzációt okoz a gerincben. (7) A legtöbb előnyhöz a proloterápia a leginkább akkor működik, ha más hátfájdalmakkal, például gerincvelő manipulációval, testmozgással és egyes esetekben gyógyszerekkel kombinálódik, ha szükséges.
5. Gyulladásgátló táplálék nagy a kollagénben
Ha javítani szeretné a közös izom- és izom egészséget, fenntartja az egészséges testsúlyt, csökkenti a gyulladást és megakadályozza a hátfájás visszatérését a jövőben, egészséges, gyógyító étrend kulcsfontosságú. Indítsa el az étrend módosítását a következő feldolgozatlan, anti-aging, gyulladásgátló élelmiszerek az alsó háti fájdalomcsökkentéshez:
A nemkívánatos súlygyarapodás elkerülése érdekében a gyulladásos összetevőket vagy a tápanyaghiány miatt bekövetkező szövődményeket csökkenti vagy megszünteti: hozzáadott cukor, édesített italok vagy ételek, finomított növényi olajok, finomított gabonatermékek, túl sok alkohol és dohánytermékek (a dohányzás károsítja a véráramlást és táplálékhiányt ad a gerincvelő szövetekhez).
6. A gyulladás és a fájdalom csökkentésére szolgáló kiegészítők
A hátsó fájdalomról szóló jó hír ez: a legtöbb esetben az alsó hátfájás valószínűleg a mozgásszervi rendszer “mechanikus” problémáinak tulajdonítható, nem pedig súlyos betegség vagy krónikus egészségügyi problémák miatt. A csontok, az ízületek, az ínszalagok és az izmok rendellenességei, gyengeségei és a stressz okozta stressz mind hozzájárulhatnak a problémák visszaszorításához. Azt találták, hogy az alacsony hátfájás leggyakoribb okai (sok!) A következők: (8)
A hátfájás másképp érinti az embereket, és így van értelme annak, hogy olyan sokféle okból lehet kialakulni, amelyek a hát / gerinc különböző részein is érintettek lehetnek. A hátfájás gyakori tünetei a következők: (12)
A leggyakoribb szokásos kezelések az alsó-hátfájás enyhítésére gyógyszerek, beleértve az NSAID-okat, mint például az aszpirin és a Tylenol, valamint az erőteljesebb vényköteles fájdalomcsillapítók, ilyen fájdalomcsillapítók. Ezek a gyógyszerek potenciálisan káros mellékhatásokat okozhatnak egyes betegeknél, és általában nem oldják meg az alsó-hátfájás (például rossz testtartás, elhízottság vagy testmozgás okozta törzsek) alapját. A hátfájás egyes gyógyszerei akár hosszú időtartamú vagy nagy dózisok esetén is kötődnek szövődményekhez, például májkárosodáshoz vagy bélrendszeri vérzéshez.
Az Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség az ÁOK Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökségének véleményét vizsgálva megállapította, hogy a hátfájásban szenvedőknek először meg kell próbálniuk a konzervatív / természetes kezeléseket, majd a fájdalom továbbra is fennálló fájdalomcsillapítására további lehetőségeket kell fontolóra venni. Gyakran előfordul, hogy az alacsony hátfájás-szenvedők természetesen megkönnyebbülést találnak azáltal, hogy megváltoztatják életstílusukat (beleértve az alvást, a testmozgást, a stresszt és a testtömeget), mielőtt intenzív ellátásokat választanának.
Bár a hátfájás legtöbb esete “egyszerű”, és képesnek kell lennie a fent említett kezelések gyógyítására, néha súlyos esetekben más beavatkozásokra van szükség. Beszéljen orvosával, ha alacsonyabb hátfájást tapasztal, amely néhány nap vagy hét alatt nem javul. Ha a hátfájás hirtelen elkezdődik, figyeljen más tünetekre, amelyek súlyos állapotra utalhatnak, például láz, hidegrázás, szédülés, zsibbadás vagy megmagyarázhatatlan fogyás.
Mindig keresse fel orvosát vagy a sürgősségi helyiséget a gerincvelő traumát követően, különösen ha a beteg gyermek vagy 70 évesnél idősebb. Tájékoztassa kezelőorvosát a hátfájás minden lehetséges kapcsolatáról, beleértve az autoimmun betegségeket, a fertőzésekkel, a vesebetegséggel vagy a rákos megbetegedéssel.
Manhattan Beach, Kalifornia, Egyesült Államok
Az Egyesült Államokban az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb panasz. A Mayo Klinika kijelenti, hogy a legtöbb ember az életük egy bizonyos pontján megtapasztalja az alacsony hátfájást. Az alsó hátfájást az ülő emberek, valamint a magasan képzett sportolók tapasztalják.
Az Egyesült Államokban az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb panasz. A Mayo Klinika kijelenti, hogy a legtöbb ember az életük egy bizonyos pontján megtapasztalja az alacsony hátfájást. Az alsó hátfájást az ülő emberek, valamint a magasan képzett sportolók tapasztalják.
Ha egy átlagos amerikai munkás hétköznapjára néz, aki kilenc-öt munkát végez, könnyű megérteni, hogy miért fontos az alsó hátfájás problémája.
Az ébredés után ülni lehet, hogy kávét vagy reggelit fogyasszon, mielőtt dolgozni akar. Munkavégzéskor a vállalati alkalmazott gyakran ül az asztalnál vagy az ebédidőben tartott találkozókon. Az ebéd több ülést jelent, mielőtt az asztalnál ül, hogy befejezze a munkanapot. Aztán persze ott van az ingázó otthon és egy másik lefoglalt étkezés.
Az irodában töltött hosszú naptól kimaradva választhat, hogy a kanapén ül, hogy lássa a televíziót. Ha anatómiai szempontból nézzük meg, akkor észrevesszük, hogy a hármas izomzat és az illiopszia izmok lerövidülnek az ülések sok órájából, és ez a törést okozza az alsó háton.
A sportolók viszont nem üldögélnek, tehát miért az alsó hátfájás? Minden olyan súlyt hordó sport vagy edzés, amely futás, ugrás vagy gyors dinamikus mozgatással jár, feszültséget okoz az alsó hátsó részen. Ha ezeket a tevékenységeket az idő múlásával ismételjük meg anélkül, hogy megfelelően feszítenénk és felszabadítjuk ezeket a feszes izmokat, túlsúlyos sérülések fordulhatnak elő.
Az üldöztető kilenc-öt munkás gyakorlása kulcsfontosságú az alsó-hátfájás enyhítésében, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Mindazonáltal feltételezem, hogy nem ebben a kategóriában. Ha igen, akkor adjon hozzá néhány kardiovaszkuláris gyakorlatot az alsóbb hátsó szakaszok mellett.
Ha lecsúszott a hát alsó részén vagy sciatikában, kérjük, kerülje el az összes mély elülső kanyart, mert ezek rosszabbá tehetik állapotát.
Az alsó hátfegyverek esetében kérjük, hogy naponta vagy legalább az edzés után tegye az alábbiakat. Lélegezz mélyen be és ki az orrból, miközben ezeket a pózokat csinálja.
A hátán fekve hajlítsa a jobb térdét a mellkasába, és helyezze a lábát a heveder vagy a tekercselt törölköző közé. Egyenítse a lábát a mennyezet felé. Nyomja be a két sarkát. Ha a hát alsó része feszültségre kerül, hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a lábát a talajra. Tartsuk 3-5 percig, majd balra fordítsuk 3-5 percig.
A hátán fekve hajlítsa a térdét a mellkasába, és vigye el a karját egy T-be. Amikor kilégezzük a térdét jobbra a földre. Tartsa mindkét vállat lenyomva. Ha a bal váll emelkedik, engedje le a térdét a jobb karról. Tartsa 1-2 percig mindkét oldalon
A gyomrában feküdj, tedd fel magad az alkarjadon. Állítsa a könyökét közvetlenül a vállak alá. Nyomja meg határozottan a tenyerét és a tetejét. Nyomja előre a csontos csontot. Érezni fogsz érzést a hát alsó részén, de lélegezhetsz rajta. Engedélyezi a véráramlást az alsó részbe a gyógyulás érdekében. Tartsa 1-3 percig.
Minden négyből vigye jobb csukladat a jobb csukló mögé az alsó lábával, átlósan a bal csípő felé. Hajtsa le a csípőjét a föld felé. Előrehajol. Nyújtsa ki a könyököket, és tegye egyik kezét a másikra, mint egy párnát a homlokára. Tartsa 2-3 percig, majd balra 2-3 percig.
Ha a galamb piszkálja a térdét, akkor tegye a tűt a tűt.
A hátán fekve mindkét térdét hajlítsa a lábfejjel a földre. Hajlítsa meg a jobb térdet, mint egy négyes alakot, a külső bal bokáját a jobb combra. Emelje fel a bal lábát a levegőbe, hogy a bal borjú párhuzamos legyen a talajjal. Szúrja a jobb kezét a lábak megnyitása és a kezét a bal combod mögé. Tartsa 2-3 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
Vigye végig a fenékét a falba, és lábait lengesse a falra. Ez a póz kiválóan alkalmas az alsó hátsó izmainak pihentetésére, és a lábaktól és a bokától elvezető folyadékot enged. Ez egy izgalmas edzés után jelentkezik, és mindig repülővel történő utazás után. Tartsa 5-10 percig.
Nézze meg ezeket a cikkeket többet a hátfájás okozta és megkönnyebbülés: